על פי ארגון הבריאות העולמי, יש לבצע שני אימוני התנגדות בשבוע, לפחות.
כלומר, הליכות זה לא מספיק. גם נשים צריכות לשלב אימוני התנגדות, לעבוד עם משקלים ולהתרגל לעבוד עם עומסים.
למה? מה זה ייתן לי?
1.פונקציונאלית – כדי שיהיה לך כוח! לעלות במדרגות עם קניות, לדחוף עגלה בעליה, להזיז רהיטים כשמנקים את הבית... עם הגיל, מסת השריר יורדת. על מנת לשמר יכולות פונקציונליות שאולי נלקחים כמובנים מאליהם (כאמור, לעלות במדרגות), יש להעלות את מסת השריר.
2. אוסטאופורוזיס – נשים סובלות מאוסטאופורוזיס יותר מאשר גברים. אימוני התנגדות לא משפיעים לטובה רק על השריר, הם משפיעים גם על העצמות: דחיסות העצם עולה והסיכוי לשברים פוחת.
3.אסתטית – מראה "מחוטב" נובע מאחוז שומן נמוך יחד עם מסת שריר גבוה, שמדגיש את הצורה של השריר. זה מה שנותן את הלוק ה"מעוצב". בנוסף, אם התחלת בדיאטה ומטרתך היא לצמצם היקפים, מלבד התמקדות בתזונה, כדאי לך להתמקד גם באימוני כוח והעלאת מסת שריר. ככל שמסת השריר גבוהה יותר, שורפים יותר קלוריות במנוחה. נדרשים לגוף יותר קלוריות "לתחזק" שריר מאשר לתחזק רקמת שומן.
