ההנחה שלי היא שאת עסוקה. מאוד. עם הבית, העבודה והילדים ושלא קל לשלב אימון כושר בין ישיבת הצוות בעבודה לחוג הכדורגל של הילד. אני גם מניחה שחשוב לך להיראות ולהרגיש במיטבך. אז מה עושים?
1. מקבלים החלטה: שאת והרווחה שלך מספיק חשובים כדי להשקיע בהם זמן ואנרגיה ומעלים את האימונים בסדר העדיפויות.
מה זה אומר בפרקטיקה?
לקבוע מראש ימים ושעות בהן את מתאמנת. לתאם מול בן הזוג ולרשום ביומן. בדיוק כפי שהיית עושה עם כל מחויבות אחרת. לפעמים לא מספיק "להתכוון" להתאמן. כאשר זה רשום ותואם מראש, סיכוי גבוה יותר שזה יקרה.
2. תבחרי בתבונה איזה אימון את עושה: כל פעילות גופנית מבורכת. עם זאת, תדאגי לשלב לפחות אימון כוח אחד בשבוע (עדיף יותר).
איזה אימון כוח?
אימון עם מספר תרגילים מצומצם, שיחזק יכולות פונקציונליות ויעבוד על קבוצות שרירים גדולות. ביניהם - סקוואטים, דדליפטים ושכיבות סמיכה. לכל תרגיל יש וריאציות. תבחרי אחד שמתאים לרמת הכושר שבו את נמצאת, תוודאי שהטכניקה שלך טובה, תעבדי לפי סטים ובהדרגה תעלי עומסים.
אם כבר דאגת להקדיש זמן ואנרגיה לאימון, תדאגי שהוא יהיה כזה שבונה כוח ויועיל לך ביום יום.
3. זה שלך. OWN IT: ברגע שאת יוצאת לחדר כושר, או נועלת את עצמך בחדר עם מזרן יוגה, השאירי רגשות אשם בחוץ. על כך שהבית לא מספיק מסודר, שהילדים בדיוק מתארגנים לשינה ושלא הספקת לכבס.
קיבלת החלטה להקדיש זמן לעצמך ולדאוג לרווחה שלך. זה משהו להתגאות בו לא להתבייש ממנו. אם תרצי להתמיד באימונים, כדאי לפתח אסוציאציה טובה אליהם מלכתחילה. ייסורי מצפון משאירים בצד ❤
